Als ouder wil je het beste voor je kind, ook op het gebied van voeding. Maar het kan lastig zijn om ze te helpen de juiste keuzes te maken. Zeker met al die verleidelijke, ongezonde snacks die op elke straathoek te vinden zijn. Toch is het belangrijk dat kinderen leren wat goed voor hen is. Dat begint met een gezonde thuisbasis. Het draait om balans: geef ze ruimte om zelf te ontdekken wat gezonde keuzes zijn, zonder te veel regels op te leggen.
Vanaf een jaar of 7 kunnen kinderen steeds beter uitleggen waarom bepaalde voedingsmiddelen gezonder zijn dan andere. Ze begrijpen de basis, maar het blijft moeilijk om de verleiding van een lekkere snack op korte termijn af te wegen tegen de voordelen van gezond eten op de lange termijn. Deze leeftijd is ideaal om met ze in gesprek te gaan over waarom gezonde keuzes belangrijk zijn.
Rond de 9 jaar beginnen kinderen vaak beter te begrijpen hoe voeding invloed uit kan oefenen op hun lichaam. Ze snappen dat gezond eten zorgt voor energie, helpt bij groeien en dat het helpt met beschermen tegen ziektes. Ook begrijpen ze steeds meer de gevolgen van ongezonde voeding, zoals zwaarder worden of gaatjes in je kiezen krijgen als je teveel suiker eet of drinkt.
Ondanks dat kinderen op jonge leeftijd al begrijpen wat gezond is, blijft het maken van gezonde keuzes moeilijk. Factoren zoals de omgeving, school en vrienden spelen hierin een grote rol. Kinderen leren vaak door ervaring, dus het is belangrijk om ze positief in contact te brengen met gezonde voeding. Laat ze bijvoorbeeld meehelpen met koken of bij het boodschappen doen.
In plaats van alleen te zeggen wat ze moeten doen, kun je beter samen in gesprek gaan. Betrek ze bij het kiezen van gezonde alternatieven en laat ze meedenken. Hierdoor voelen ze zich meer betrokken en sta je niet tegenover je kind, maar ernaast.
De verleiding om te snacken is groot, maar met de juiste uitleg kunnen kinderen leren dat gezonde keuzes op de lange termijn voordelen bieden: meer energie, een beter humeur en betere concentratie. Het gaat er niet om dat ze nooit meer mogen snoepen. Het gaat om een gezonde balans.
P.S.
Op de foto het resultaat van een harmonieuze samenwerking tussen ouder en kind: Nacho’s met vegetarisch gehakt in zelfgemaakte tomatensaus, maïs, zelfgemaakte guacamole, plantaardige crème fraiche en reepjes paprika op een bedje van ijsbergsla 🙂
Wist je dat onze collega Marieke de Witt een boek heeft geschreven? “(W)Eet wijzer. Een leefstijlgids voor jongeren” met praktische adviezen. Het boek is te bestellen via haar eigen site www.mariekedewitt.nl
Recente reacties