Als de maand december nadert krijgen wij regelmatig vragen over “hoe kom ik de feestdagen door”. Veel mensen maken zich zorgen, dat als een gezondere leefstijl is ingezet, dit tijdens de decembermaand mis zal gaan, en men weer terug is bij af.
Wat is ingezet, is niet zomaar teniet gedaan, dat voorop gesteld. Daarnaast is een gezondere leefstijl niet in beton gegoten. Wees mild voor jezelf en realiseer je dat de boog niet altijd gespannen kan, en hoeft te zijn. Naast voeding spelen ook beweging, slaap en ontspanning een rol bij aanpassingen die je doet in je leefstijl. We hebben de neiging ons rondom de feestdagen vooral op voeding te richten, niet doen dus.
Hieronder een aantal tips die je kunnen helpen in de maand december;
- Het is vroeg donker, maak daar gebruik van door op tijd naar bed te gaan, zeker op de dagen dat je geen sociale verplichtingen hebt.
- Wandel elke dag zeker een half uur matig intensief. Maak hier minimaal een uur van op de dagen dat je meer zit en meer eet. Bewegen op de nuchtere maag zet de vetverbranding aan!
- Ben je druk? Bouw dan bewust momenten van ontspanning in. En wees je bewust van je ademhaling, zit deze laag of hoog? Een paar minuten met aandacht ademen kan je al een ontspannen gevoel opleveren.
- Beperk je eetmomenten tot bij voorkeur drie per dag. Beter iets meer eten tijdens deze drie momenten dan de hele dag door eten.
- Eet met aandacht en varieer!
- Eet vooral veel groente, minimaal 300 gram per dag. Eet ook groente bij je lunch. Groente zorgt voor verzadiging, vezels en bovenal een goed gevoel.
- Koolhydraten zijn bijzaak, minimaliseer je suikerinname en kies voor volkoren granen. Combineer zoetigheid liever met een maaltijdmoment dan tussendoor, dit geldt ook voor fruit.
- Voeg onbewerkte vetten, zoals olijfolie, kaas en room, toe aan je maaltijden, dit geeft verzadiging, smaak en is een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Als je lekker en verzadigend eet heb je ook minder behoefte aan extraatjes.
- Wees matig met alcohol en drink niet dagelijks. Drink ook geen frisdrank en sap.
- Eet en drink niet tot laat in de avond door, dit heeft een negatief effect op je slaap en je vetopslag.
De diëtisten van VoedingsAdviesGroep Utrecht wensen je een fijne decembermaand!
Recente reacties